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Fala Galera!

Hoje vamos falar sobre o Esporão do Calcâneo, vou explicar porque  isso acontece é quais são os tratamentos mais indicados!!!   Esporão do Calcâneo (calcanhar)

Consiste numa saliência óssea, resultado de um crescimento ósseo anormal, que se forma na parte inferior do osso do calcanhar e que se projeta para a frente em direção aos dedos dos pés.

O esporão do calcâneo pode desenvolver-se devido a:
• Uma retração muscular na planta do pé,

• Uma contratura da fáscia plantar ou

• Condições como o pé plano, que provocam maior pressão sobre o osso do calcanhar durante as atividades, podendo estimular o crescimento do esporão.

Exercício e Tratamento

• Utilização de palmilhas e almofadas ortopédicas para amortecimento do calcanhar e suporte do arco plantar entre outros.

• Exercícios de alongamento da fáscia plantar e do tendão de Aquiles:

 Alongamento da planta do pé:

• Em pé, com a perna esticada, apoie o calcanhar no chão e a ponta do pé na parede, o mais alto que conseguir, dentro do limite do confortável. Mantenha essa posição por 20 segundos.

Repita entre 3 a 6 vezes, desde que não desperte nenhum sintoma.

Alongamento dos gémeos:

• De pé, com as mãos ao nível dos ombros apoiadas na parede. Colocar a perna a alongar esticada e atrás, dobrar à frente o joelho da outra perna, com as costas alinhadas. Mantenha essa posição por 20 segundos.

Repita entre 3 a 6 vezes, desde que não desperte nenhum sintoma.

Reforço muscular dos gémeos:

• Em pé, apoiado numa cadeira, coloque-se em pontas dos pés. Desça lentamente até todo o pé apoiar no chão. Repita este movimentos entre 8 a 15 vezes, desde que não desperte nenhum sintoma.

por Maria Silvia Scalzo

Personal Trainer da Clínica Corpore

Essa fui mais dica especial para vocês, uma ótima semana a todos!

Bjus, Bjus

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