Fala galera fitness, tudo bem???
No post de hoje, vou falar como organizei o treino dessa semana!!
Vamos lá!!!
Treinando hipertrofia (70% a 90% da carga máxima), geralmente o descanso é feito entre 40´´ à 1´30´´ entre uma série e outra, total de séries 10 a 12 séries para uma exaustão eficiente, 8 a 12 repetições. Por exemplo, supino reto com barra 3x 10 a 12 repetições!!!
Treino A Peito, tríceps e abdômen ênfase em reto abdominal e infra.
Treino B Costas, bíceps e abdômen ênfase nos oblíquos e transverso
Treino C Perna, ombro e panturrilha
Treino D Repetir treino A
Treino E Repetir treino B
O Gustavo já treina a algum tempo e passou todos os processos de adaptação, escolhi dividir o treino desta forma, para tirar tudo o que posso dele em cada sessão de treino.
Uma dica bacana, é que trabalhamos muito com peso corporal, como por exemplo, barra fixa com pegada pronada, com objetivo de recrutar mais fibras e ao mesmo tempo ativar os estabilizadores, assim melhorando sua consciência corporal.
Quer saber mais???
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Coach Maria Silvia Vollet Scalzo
Personal Trainer Clínica Corpore Bauru
014 981325705
“É simplesmente impossível construir tamanho ou força muscular executando apenas o que você já é capaz de realizar facilmente; constantemente, você deverá tentar o momentaneamente impossível”(A. Jones) ⚡️
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